血液が悪くて病気がちになるのは、いろいろな問題があります。老化や生活習慣などの問題が、血行の悪さに関係していることがあります。血行を良くするための方法にマッサージや入浴などありますが、1番関係あるのが食べ物になります。血液をサラサラにして、いろいろな効果が期待できるのが身近な食べ物での摂取です。今回は、血行促進を促す食べ物について考察していきます。

病気を食べ物で予防する

健康を維持するためにも、同じ種類の食べ物を摂らないようにしましょう。魚や野菜、全粒の穀物、日々種類を変えて摂取したり混ぜたりして、栄養バランスを考えて血行を良くしていきましょう。

天然サケ

サケは脂のある魚で、生でもゆでても焼いてもよしで「オメガ3系脂肪酸（aリノレン酸、エイコサペンタエン酸、ドコサヘキサエン酸）」と心臓病の代謝指標を改善して、セレン（抗酸化物質）濃度も高い食べ物です。

イワシ

上記と同様、「オメガ3系脂肪酸」を含み善玉コレステロール濃度を増やし、心臓発作経験者の発作リスクを減らしてくれます。売っている缶詰は塩分が多くなっているので、新鮮なイワシを摂取する方が望ましいです。

レバー

血液を送る心臓の健康にとって良いのが、脂肪を含みヘルシーな食べ物がレバーです。

ナッツ

オメガ3系脂肪酸はもちろんの事、食物繊維やビタミンEと葉酸など多価不飽和脂肪が多く、心臓の健康を促進してくれるのがナッツです。塩分は使わず食することがよいでしょう。

チアシード

植物ベースのオメガ3系脂肪酸で、ヨーグルトやスープ、サラダに振りかけて食せば、悪玉コレステロールと血管プラークなどの蓄積を減少させることができる食べ物です。

ブルーベリー

濃い色のベリーですが、レスベラトロール（抗酸化物質）と抗酸化物質で病気予防を助けるフラボノイドが含まれ、オートミールやスムージー、ヨーグルトに混ぜて摂るのがおすすめです。

コーヒー

糖尿病のリスクを減らし認知レベルを向上させ、アルツハイマー病などのリスクも減少させてくれるのが、抗酸化物質が多いコーヒーです。1日３杯ぐらいが適量です。

まとめ

上記以外に、血行促進に良い食べ物は多くあります。赤ワインや緑茶、豆乳、ダークチョコレート、レーズン、ブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワー、サツマイモなど様々です。口から摂取する物をバランスよく食せば、血行促進などの改善に繋がるはずです。

また褥瘡ケアには、効率的な予防・改善を期待できる、Relafeelの併用も検討することをお勧めします。